jak szeroko

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg? 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]

[...] na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj zrobiłem fotki dla Lukiego, aby ocenił i pewnie wprowadzi jakieś korekty. Jeśli chodzi o trening to ponownie nie udało mi się zrobić założonych 8 powtórzeń na barki w wyciskaniu siedząc, zaczyna mnie to irytować.. Resztę ćwiczeń na [...]

[...] cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i poszło zaj**iście! Bareczki dobrze spompowane ciężary na plus, jedynie na podciąganiu drążka leżąc nie mam jak progresować ciężaru-bo zamknąłem wyciąg +hantle i nie ma jak dołożyć kg, chyba przejdę na podciąganie sztangi do klatki stojąc. Triceps też ładnie poszedł, no dzisiejszy [...]

[...] z wyciągu na bramie 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą typy T nachwytem 15/12/10/8 Odczucia: Dzisiaj szefowa zrobiła wyjście pożegnalne kumpla który z nami pracował, jako że noc nie była przespana, ponownie głód dawał się we wznak postanowiłem nagiąć makro xD Po „obiedzie” poszedłem na trening pleców. Nie ukrywam ale z plecami jest co raz [...]

[...] na plecach w oparciu o ławkę 10-12 x 3 serie Pozowanie chwila xD Kroki prawie 12 tyś Waga 78,6kg Cardio 0 Odczucia: Dzisiaj luźny dzień jeśli chodzi o jedzenie, choć jak zwykle wszystkiego nie zjadłem xD więc zostawię dla chrześnicy na dzień dziecka xD jeśli chodzi o ten tydzień trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po [...]

[...] słabo bo niewyspanie i żarcie które zalegało w żołądku mocno mi przeszkadzało, dlatego wyrzuciłem HT i dałem MCNPN z hantlami. Te ciągi… lipa straszna nie miałem siły, ale jak już podniosłem pomyślałem sobie dupa zrobię jak zrobię nie odpuszczę i coś tam wyszło 5 ruchów z 170kg –regres mną pozamiatał, Przy wykrokach powiedzieli mi że pobladłem [...]

[...] Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga nie ważyłem się Cardio 20min Kroki 19 tyś Odczucia: Rano do Wawy i kurs 3h masowania praktycznie bez przerwy –zmęczyłem się jak nie wiem xD Pod koniec szefu kazał mi się masować i chyba był to egzamin –jeśli tak to zaliczyłem xD ale wszystko okażę się jutro. Wróciłem ze szkolenia to jak zwykle [...]

[...] szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga 87,4kg o 3 Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Myślałem że jakoś więcej będą ważył bo ładowaniu ale plus taki że czułem się dzisiaj zregenerowany i pełen siły no i nabicie było ekstra xD Trening bardzo udany po cardio pozowanie i do [...]

[...] w zapasie choć lekko plecy bolały ale walić to xD W piątek mam fizjo, po siłowni pozowanie było- tak mi się nie chciało bo coś zalega mi na kichach .. czuje się ociężały i jakbym nie miał przygotowanej formy, Tomek pozował a obiecałem sobie że jak on pozuje to ja muszę dołączyć bo zawsze może mnie skorygować i dzięki temu patrzyłem na siebie i [...]

[...] Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=eJ3Mj3zS05U Odczucia: Dzisiaj mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie wymuszam powtórzenia, a i tak przy 3 była lekka pomoc. Trening jak zwykle poszedł bardzo dobrze, po treningu szama kima. A później już cały czas [...]

[...] z wydłużonymi seriami, później normlanie, jeydnie MC SUMO dodałem o 10kg ale na filmie widzę że muszę dupą niżej schodzić, nagram sobie wcześniejsze serie aby zobaczyć jak to wygląda z mniejszym ciężarem. Po treningu szama i kima, szama i kima, zakupy. Właśnie wróciłem od dentysty 6 która dwa miesiące temu była leczona kanałowo wyrwana była [...]

Dzisiaj plecy poleciały,przed treningiem myślałem jakie może być najtrudniejsze ćwiczenie jakie jestem wstanie zrobić i wypadło na podciąganie - zrobiłem 9 serii we wszystkich w 8 było 6 repsów i w ostatniej z ciężarem 25kg poszło 5. Później ściąganie szeroko nachwytem do klatki, podchwytem do klatki V do klatki , jest na tej siłowni "hammer" ale [...]

[...] typu T 4 serie ostatnia 70kg Pullover 4 serie Cardio 65min Waga 87,7kg Odczucia: Domsy na nogach są i to wielkie ,ale to cieszy bo dawno ich nie miałem xD Na treningu czułem znacznie mniej siły, choć wiadomo jak trenuje plecy.. jak mogę nie ma MC czy wiosłowań. Jutro lecę klatę więc tam się okażę czy serio ta siła tak mi spadła ostatnio :-P

[...] R a i później dwa regress które też były do upadku mięśniowego . Po treningu prysznic szama kima szama kima i personalne dobrze że nie praca bo bym chyba nie wrobił chodzę jak kaczka przysiadu nie mogę zrobić ale cieszę się jak dziecko co dostało zabawkę xD Wczoraj cały dzień na nogach no i dzisiaj zdziwiła mnie ta waga że tak szybko do góry [...]

[...] zrobiłem kozacki trening! Hacki to masakra po serii z 100kg z 5 min dochodziłem do siebie a jeszcze były dwa regresy. Jak po pierwszym treningu to teraz tak samo chodzę jak kaczka zobaczymy jutro. No i było tak prysznic szama kima, szama kima i dalej praca- dzisiaj pierwszy wolniejszy dzień w tygodniu, z 1h temu zjadłem dopiero 4 posiłek a [...]

[...] unoszeniu linki na bok zmniejszyłem czas między seriami tak samo na ostatnim ćwiczeniu na tricepsiki. Jedynie martwi mnie ta waga że kurde ja jej nie przebije czy co xD choć jak patrzę na siebie to forma taka jak na ustawce cały czas, ale chciałbym troszkę jeszcze dowalić . O 18 mam wigilie w pracy, więc na pewno coś podjem i jutro lecę nogi [...]

[...] 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga ---- Cardio 30min Odczucia : Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem kurde jak ja mogłem spać tam i jeszcze z dziewczyną xD? Plecy lekko bolały ale to chyba z tej „wygody” nogi lekko zmęczone. Dzisiaj poszła klatą i barki, i przy zarzucaniu 50kg [...]

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 5x6kg 5x8kg 5x10kg 2x12.5kg 5x15kg 9 BRZUCH A Maszyna 42kgx100 (3 serie) "15" - WYDAJE MI SIĘ ŻE BĘDĄ BARDZO MONOTONNE I DŁUGO BĘDZIE TEN TRENING TRWAŁ. p.s Muszę sobie wsiąść kartkę i zapisać to jak będę chodził na siłownie. Proszę o ocenę :) Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-09-06 15:41:58

Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]